jedno powtorzenie

[...] teraz o tym przypomniałem to już długo nie na cieszę się prowadzeniem :) Edit. o zdaje się jednak chyba mamy remis 2 do 2 bo dzisiaj Wycwiel zrobił 101 pompek 5/5 czyli o jedno powtórzenie więcej niż Tsu przysiady 5/5 z 1/2 CC Tylko żadna to pociecha bo żeby dać radę Tsu musiało nas być dwóch :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-10-31 [...]

[...] filmik z yt polegające na ugięciu ramion do czoła ze sztanga leżąc jak przy francuskich, przeciagnieciu sztangi do klatki i wycisnieciu sztangi tricepsem i to wszystko jako jedno powtorzenie- 4 serie Wznosy bioder wiszac na drążku- 4 serie B Ćwiczenia główne Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej- 6 serii z progresja ciężaru Wioslowanie sztanga [...]

Pamiętaj że są dwie opcje, albo robisz na jedno powtórzenie albo maks powtórzeń z cc, dla mnie ta druga wersja to idelane uzupełnienie treningu :-D

Kalkulator maksymalnego powtórzenia jest to najszybszy sposób na to, aby obliczyć, jaki ciężar możesz podnieść/wycisnąć na jedno maksymalne powtórzenie. Kalkulator pozwala nam także oszacować procent maksymalnego obciążenia, przydatny do rzetelnego planowania treningów siłowych, przy jednoczesnym zachowaniu prawidłowej techniki i większego [...]

Choć gęstość kości kształtuje się do 20. roku życia, to okazuje się, że dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom można ją nieco poprawić. Fakt, że z wiekiem gęstość kości maleje, nie oznacza, że nie można podjąć pewnych kroków, by proces ten skutecznie opóźnić. Podsumowanie Jak widzisz, część czynników zdrowych kości wynika z genetyki czy innych [...]

[...] nawet w obrębie paru dni. Natomiast co do progresji i stałego ciężaru w serii: nie wiem jak ćwiczysz, jak dokładnie Twój plan wygląda, itd. ale możesz spróbować dołożyć np. jedno powtórzenie więcej i po osiągnięciu zadanej liczby repów dokładasz złomu. Czy to będzie 3x8-12 i dokładasz po wykonaniu 3x12, czy np. 6 6 4 3 2 1 i docelowo 6x6 to [...]

Teraz też tak robię, ale za dwa tygodnie robię test na maksymalne obciążenie na jedno powtórzenie i tu mogę mieć problem:)

Teraz też tak robię, ale za dwa tygodnie robię test na maksymalne obciążenie na jedno powtórzenie i tu mogę mieć problem:) ale przecież przed takim testem i tak musisz się rozgrzać , więc pierwsze powtórzenie potraktuj jako rozgzrewkowe a drugie już zrób z maksem

[...] serie robocze. To dość powszechne, że jak się wskakuje na takie ćwiczenie jak pompki na poręczach to ta pierwsza seria czy powtórzenia są słabe. Co do sprawdzania maksów na jedno powtórzenie to trzeba podejść do tego rozsądnie czyli zrobić kilka serii wchodzących wcześniej i normalnie zaatakować ciężary jedynkowe. Bo dobre podejście zagwarantuje [...]

[...] przerwy 60 sek Dzień 4 -ilość powtórzeń - w tym dniu wykonujemy jak najwięcej serii treningowych, aż dojdziemy do liczby 9 serii, aż nie spalimy serii. Co tydzień dokładamy jedno powtórzenie. Dzień 5 -powtarzamy trening, który wydawał się nam najcięższy. Można wykonać serie z obciążeniem, jak jesteśmy w stanie. Czytaj więcej na [...]

Trening mięśni ramion jest jedną z niewielu rzeczy, na którą wyjątkowo chętnie poświęcają czas nastolatkowie i młodzi mężczyźni. Drugą partią jest klatka piersiowa, a trzecią mięśnie naramienne. Kiedyś z reguły nikt nie trenował grzbietu, bardzo rzadko widziało się również angażowanie mięśni czworogłowych uda. Jeśli już, to młodzi mężczyźni [...]

Nagrałam wyciskanie neutralnie z 18tkami i 20tkami. Proszę o ocenę techniki. https://youtu.be/-ftfDqyWang https://youtu.be/Oz18zFzUx1Q Oszukiwanie z premedytacją nie za bardzo mi wychodzi ;-) na razie z trudem dołożyłam jedno powtórzenie, zobaczymy jak następnym razem pójdzie. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2019-12-15 23:42:31

17/12/2019 Rozgrzewka 15kcal na AirBike oddech tylko nosem 2 serie 10 martwe ciągi jednojóż 32kg (5 na stronę) 5 dyslokacji barków z tyczką 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 172,5kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 157,5kg (8 powtórzeń) Maks powtórzeń na 142,5kg (11 powtórzeń) B. Kondycja Na czas 100kcal na [...]

[...] 1 seria 12-10 powt 100x11 40x12x2 - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 15x15 20x15, 17,5x15, 15x15 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 25x5x5 30x5x4 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 90x12x2 90x12x2 - Maszyna imitujaca [...]

[...] Fitness Club Wojciech Wiśniewski 3. Zawody polegają na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej leżąc. Klasyfikację końcową stanowi wynik największego podniesionego ciężaru na jedno powtórzenie w pełnym zakresie ruchu ekscentrycznego i koncentrycznego zaliczonego przez Sędziów, podniesionego do współczynnika tabeli Wilks'a w poszczególnych [...]

[...] trenuję 2 x w tygodniu. Przykład: góra/dół, jedna sesja: przysiady przednie, a druga: przysiady tylne (olimpijskie), dodatkowo wykroki, martwy ciąg, „żuraw”, wyciskanie jednonóż na suwnicy. Jeśli stosuję trening ud raz w tygodniu, nie odnotowuję znacznego postępu siłowego - raczej jest to tylko podtrzymanie wcześniejszej formy. I teraz ważna [...]

[...] to podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym bo w nich będzie najłatwiej progresować i na nim się skupić. Dołożyć te podciąganie w takiej ilości jakiej dajesz radę i próbować do pojedynczych serii dokładać co tydzień jedno powtórzenie ewentualnie dołożyć jakieś negatywy. Jak tych wersji podciągań będzie za dużo to nie będziesz progresować.

Wyciskanie nogami na suwnicy jest uważane przez wielu za jedno z najgorszych ćwiczeń, jakie istnieje. Przyjrzymy się argumentacji, jaka jest stosowana w tym kontekście. Moim zdaniem o wiele gorsze jest wykonywanie przysiadów, wykroków czy martwego ciągu na suwnicy Smitha. Niemniej maszyna do wyciskania nogami też nie jest idealna. Przebieg [...]

[...] :-)) Jak już idę na siłownie, to te godziny poświęcam w 100% na trening, robię go na maks swoich możliwości, bez wymówek. Czasami boli, pieczę ale dam radę zrobić to jeszcze jedno powtórzenie. Nie którzy ludzie, jak chcą schudnąć to ciężko im przetłumaczyć, że tutaj kończą się żarty i muszą diametralnie zmienić swoje nawyki żywieniowe. Micha [...]

Nie wiadomo ile to zajmie. Generalnie w większości osoby są w stanie wykonać choćby jedno powtórzenie, wiadomo, że z różną techniką ale jednak. Jeśli natomiast nie jesteś w stanie wykonać żadnego powtórzenia to spróbuj od łatwiejszej formy ćwiczenia czyli na przykład podchwytem, udział bicepsa nieco ułatwia sprawę jeśli nie to trzeba zacząć od [...]